ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
