ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
