キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
