豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜59 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
