こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
