かぼちゃの煮物 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒9.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖7.0 g
