春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
-
生わかめ30.0 g
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
米21 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
