野菜たっぷり鍋 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
180
mg
リン
526
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
180
mg
リン
526
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
