簡単うなぎのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 956kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 47.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 956kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 47.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
47.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
704
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
913
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
19.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
47.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
704
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
913
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
19.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
