キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
