豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
