牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
