やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
