簡単 さわらの昆布茶風味 + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
