玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
154
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
154
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だしの素0.2 g
