ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1個 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
