長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
108.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
108.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
