さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
