鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
