塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(皮なし)1/4片 (3.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かれい80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
