アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
