ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
