鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
