さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レモン5.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
