コロコロ根菜のドライカレー + 7 品
  • 8 品
  • 1151kcal
  • 食塩 8.4g
  • たんぱく質 71.6g
  • 脂質 37.8g
  • 炭水化物 146.7g
  • 食物繊維 21.6g
  • 8 品
  • 1151kcal
  • 食塩 8.4g
  • たんぱく質 71.6g
  • 脂質 37.8g
  • 炭水化物 146.7g
  • 食物繊維 21.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1151 kcal
食塩相当量
8.4 g
たんぱく質
71.6 g
脂質
37.8 g
炭水化物
146.7 g
糖質
125.1 g
食物繊維
21.6 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
12.3 g
カリウム
2372 mg
カルシウム
293 mg
マグネシウム
239 mg
リン
873 mg
8.1 mg
亜鉛
6.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
379 mg
ビタミンB1
1.07 mg
ビタミンB2
0.93 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
1.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
327 µg
ビタミンA
648 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
9.66 g
一価不飽和脂肪酸
14.03 g
多価不飽和脂肪酸
9.35 g
エネルギー
1151 kcal
食塩相当量
8.4 g
たんぱく質
71.6 g
脂質
37.8 g
炭水化物
146.7 g
糖質
125.1 g
食物繊維
21.6 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
12.3 g
カリウム
2372 mg
カルシウム
293 mg
マグネシウム
239 mg
リン
873 mg
8.1 mg
亜鉛
6.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
379 mg
ビタミンB1
1.07 mg
ビタミンB2
0.93 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
1.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
327 µg
ビタミンA
648 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
9.66 g
一価不飽和脂肪酸
14.03 g
多価不飽和脂肪酸
9.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
  • にんにく(スライス)
    3/4片 (3.8 g)
  • トマト(ざく切り)
    1個 (160 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (72 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • クレソン
    1/3束 (18 g)
  • マッシュルーム(生)
    2個 (32 g)
  • レモン汁
    10.0 g
  • 梅干し
    1個 (11 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • もずく
    50.0 g
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • うどん(ゆで)
    200.0 g
  • Aすりごま(白)
    1.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    60.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • トマトピューレ
    6.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.3 g
  • こしょう(卵用)
    0.2 g
  • バター
    2.0 g
  • 片栗粉
    6.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    9.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • Aごま油
    4.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • ウスターソース
    7.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • みそ
    2.0 g