コロコロ根菜のドライカレー + 7 品
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 146.7g
- 食物繊維 21.6g
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 146.7g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g
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主菜ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g
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汁物ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
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副菜野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g
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副菜クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g
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主食時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどんエネルギー238 kcal食塩2.2 g
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主食コロコロ根菜のドライカレーエネルギー392 kcal食塩1.7 g
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主菜大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
37.8
g
炭水化物
146.7
g
糖質
125.1
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2372
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
239
mg
リン
873
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
37.8
g
炭水化物
146.7
g
糖質
125.1
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2372
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
239
mg
リン
873
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
材料: 30 品
野菜・果実類
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にんにく(スライス)3/4片 (3.8 g)
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トマト(ざく切り)1個 (160 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
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ほうれん草1/3束 (72 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
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梅干し1個 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
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鶏胸肉100.0 g
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鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
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卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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大豆水煮50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
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うどん(ゆで)200.0 g
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Aすりごま(白)1.0 g
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豚赤身ひき肉60.0 g
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カレー粉2.0 g
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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麦ご飯(押麦3割)140.0 g
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トマトピューレ6.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
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こしょう(卵用)0.2 g
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バター2.0 g
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片栗粉6.5 g
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顆粒コンソメ2.0 g
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減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油4.0 g
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サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g