あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
