里芋でジャーマンポテト風 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
