キャベツのごまマヨ和え + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.5 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
