ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
