サンマと大豆の韓国風うま煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
