白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
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ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
