カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青梗菜18 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
