ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1142 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

70.0 g

脂質

52.8 g

炭水化物

108.6 g

糖質

93.5 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2655 mg

カルシウム

416 mg

マグネシウム

236 mg

リン

833 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

700 µg

コレステロール

200 mg

ビタミンB1

1.55 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

564 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

13.41 g

一価不飽和脂肪酸

21.61 g

多価不飽和脂肪酸

10.40 g

エネルギー

1142 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

70.0 g

脂質

52.8 g

炭水化物

108.6 g

糖質

93.5 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2655 mg

カルシウム

416 mg

マグネシウム

236 mg

リン

833 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

700 µg

コレステロール

200 mg

ビタミンB1

1.55 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

564 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

13.41 g

一価不飽和脂肪酸

21.61 g

多価不飽和脂肪酸

10.40 g

もやし

1/4袋 (51 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
A小ねぎ

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
Aしょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
春菊

1/4束 (51 g)
ゆず果皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
チンゲン菜

120 g
赤とうがらし(輪切り)

1本 (0.6 g)
大根

8cm (240 g)
ルッコラ

15 g
温州みかん

3/4個 (88 g)

Aぽん酢しょうゆ

15.0 g
Aごま油

5.0 g
A 酒

18.0 g
A 砂糖

6.0 g
しょうゆ

16.0 g
塩

0.4 g
めんつゆ(3倍希釈)

3.0 g
サラダ油

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

1.5 g
白ごま

0.5 g
みりん

6.0 g
白だし

3.0 g
塩、こしょう

0.3 g
オリーブ油

5.0 g
A 純米酢

6.0 g
A 黒こしょう

0.1 g