さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
