たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
157
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
157
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
