オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
