豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
