少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
213
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
213
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
