朝食に モンティクリスト + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
48.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
48.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
