鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
548
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
548
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
