干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 6 品
  • 7 品
  • 1107kcal
  • 食塩 5.3g
  • たんぱく質 69.5g
  • 脂質 67.3g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 20.4g
  • 7 品
  • 1107kcal
  • 食塩 5.3g
  • たんぱく質 69.5g
  • 脂質 67.3g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 20.4g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1107 kcal
食塩相当量
5.3 g
たんぱく質
69.5 g
脂質
67.3 g
炭水化物
65.4 g
糖質
45.0 g
食物繊維
20.4 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
9.9 g
カリウム
2238 mg
カルシウム
257 mg
マグネシウム
224 mg
リン
787 mg
6.6 mg
亜鉛
9.4 mg
ヨウ素
1516 µg
コレステロール
163 mg
ビタミンB1
1.70 mg
ビタミンB2
0.86 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
1.41 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
19.16 g
一価不飽和脂肪酸
28.78 g
多価不飽和脂肪酸
11.88 g
エネルギー
1107 kcal
食塩相当量
5.3 g
たんぱく質
69.5 g
脂質
67.3 g
炭水化物
65.4 g
糖質
45.0 g
食物繊維
20.4 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
9.9 g
カリウム
2238 mg
カルシウム
257 mg
マグネシウム
224 mg
リン
787 mg
6.6 mg
亜鉛
9.4 mg
ヨウ素
1516 µg
コレステロール
163 mg
ビタミンB1
1.70 mg
ビタミンB2
0.86 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
1.41 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
19.16 g
一価不飽和脂肪酸
28.78 g
多価不飽和脂肪酸
11.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/2個 (110 g)
  • 生姜(すりおろし)
    2/3片 (10 g)
  • チンゲン菜
    47 g
  • 椎茸(スライス)
    3/4枚 (13 g)
  • 人参(千切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • もやし
    1/3袋 (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 干し椎茸
    2枚 (3.8 g)
  • 白ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 枝豆
    15 g
  • さやえんどう
    2.5枚 (5.5 g)
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 胡瓜
    1/3本 (41 g)
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • A梅びしお(減塩)
    3.0 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • Aかつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚肉スライス(脂身なし)
    60.0 g
  • 豚ロース薄切り肉
    50.0 g
  • 牛肩ロース
    65.0 g
  • 豚肉(肩ロース赤身)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/2丁 (145.0 g)
その他
  • ミックスビーンズ
    40.0 g
  • スイートコーン缶
    0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口醤油
    26.5 g
  • 味醂
    19.0 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • 胡椒
    0.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 13.0 g
  • 片栗粉
    3.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁
    100.0 g
  • Aかつおだし(顆粒)
    0.3 g
  • 0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    10.0 g