鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
