ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
