ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
