豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
99
mg
リン
644
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.95
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
99
mg
リン
644
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.95
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
