豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
