根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
