春菊とツナのオイルパスタ + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
