炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
153
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
153
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
