白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
